晚上睡觉失眠怎么办_济南远大中医脑康医院

晚上睡觉失眠怎么办

来源: 济南精神科医院日期：2021-10-19 17:23 作者：济南远大中医脑康医院

　　晚上睡觉失眠怎么办?失眠的表现有入睡困难.不能熟睡,睡眠时间减少.早醒、醒后无法再入睡.频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦.睡过之后精力没有恢复.发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复.容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感.很多失眠的人喜欢胡思乱想.长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠.失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中,它的大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂和抑郁症.

　　睡前不宜兴奋.睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应.如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息.因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚.学生临睡前不宜看书用脑,要尽量避免思考难题,不要听惊险的故事,不要牵挂别的事情或想入非非,以免使大脑皮层呈持续兴奋状态.此外,应消除不利于入睡的环境因素,如喧闹、灯光、噪声或振动等.

　　晚上睡觉失眠怎么办?

　　1.以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜.

　　2. 要多产加运动,以强调精力力锤炼的活动为主,进步神经的调节才能.

　　3.生活要规律化,准时上床睡觉,晚餐不要吃太饱,睡觉之前2个小时不喝茶和咖啡等刺激性饮料.

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