如何远离秋季的抑郁情绪_济南远大中医脑康医院

来源: 济南精神科医院日期：2022-08-12 11:43 作者：济南远大中医脑康医院

　　很多人一到秋天心情也会变得格外不美丽,出现失落,抑郁等不良的消极情绪.这与阳光照射减少,昼夜温差大,人体的生物钟不适应日照时间短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调有关.

　　一、多外出活动:秋风瑟瑟是悲凉,然而秋季也是收获的季节,这时候多外出采风,看看祖国的大好河山以及丰收的喜悦,会传达给人一种美好向上,因此,建议在秋季可多外出锻炼,扩大交往圈子.

　　二、早睡早起休息好:对于女性来说,是秋季抑郁症的高发人群,发病率在23%-38%.另外,从生理方面来说,女性大脑中的复合胺会因为日照时间缩短而分泌失常,从而导致生理节律紊乱和内分泌失调.从心理来看,性格内向敏感的女性对外界刺激的反应能力较低,更容易引起情绪抑郁.所以,保证规律的作息显得尤为重要

　　三、多晒太阳:多在晴朗的天气做些户外活动,不仅补钙,同时也会使心理充满阳光,赶走灰暗.

　　增加体育锻炼:运动可以促进新陈代谢、增强体质.还可以放松心情,让人的心情变得更好、,日常可做一些健身、慢跑.快走的有氧运动.

　　四、膳食营养均衡:秋季要适当增加热量的摄入,以抵抗秋季的寒冷,诸如牛羊肉类、蛋奶以及花生等坚果都能提供较高的热量.同时,水果、新鲜蔬菜也不可缺少!

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