失眠患者应该保持哪些好习惯_济南远大中医脑康医院

来源: 济南精神科医院日期：2023-03-18 10:55 作者：济南远大中医脑康医院

　　失眠是一种常见的睡眠障碍，它会让患者在夜晚难以入眠，或者在夜间醒来后难以再次入睡。失眠会影响身体和心理健康，因此，对于失眠患者来说，保持一些好习惯是非常重要的。下面，我们就来谈谈失眠患者应该保持哪些好习惯。

　　定时睡觉和起床

　　失眠患者应该养成定时睡觉和起床的好习惯。这样能够帮助身体建立规律的生物钟，让身体适应固定的睡眠时间。一般来说，成年人每晚需要睡7-8小时，所以失眠患者应该在晚上10点左右上床睡觉，早上6点左右起床。

　　减少刺激

　　失眠患者应该减少晚上的刺激，比如避免看电视、使用电脑和手机等电子产品。这些电子产品会让大脑兴奋，导致失眠。而且，失眠患者应该避免喝咖啡、茶和饮用含有咖啡因的饮料，因为咖啡因会刺激中枢神经系统，影响睡眠质量。

　　改善睡眠环境

　　失眠患者应该改善睡眠环境，让卧室更加适合睡眠。首先，卧室应该保持安静，避免嘈杂的声音干扰睡眠。其次，卧室应该保持凉爽、干燥和通风良好，这样可以让身体更加舒适，有利于入睡。，失眠患者应该选择舒适的床垫和枕头，这样可以让身体更加放松，促进睡眠。

　　锻炼身体

　　失眠患者可以通过适当的体育锻炼来缓解失眠。体育锻炼可以消耗身体的能量，让身体更加疲惫，有利于入睡。但是，失眠患者应该避免在睡觉前进行剧烈的体育锻炼，因为这样会让身体更加兴奋，不利于入睡。

　　放松身心

　　失眠患者应该学会放松身心，缓解压力和焦虑。可以通过听轻柔的音乐、冥想、深呼吸等方式来放松身心。此外，可以使用一些放松技巧，比如渐进性肌肉松弛法和瑜伽等，这些技巧可以帮助身体放松，促进睡眠。

　　总之，失眠患者应该养成良好的睡眠习惯，改善睡眠环境，减少刺激，适当进行体育锻炼，放松身心，这样可以帮助身体建立规律的生物钟，促进睡眠，缓解失眠症状。如果以上方法无效，建议就医寻求专业的治疗。

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